Diario di allenamento - steroidiwiki.com

Considerando la sistematizzazione della formazione per principianti e professionisti, siamo spesso tornati alla necessità di misure aggiuntive per monitorare i progressi. Uno di questi metodi potrebbe essere l’introduzione di qualcosa come un diario di allenamento. È lui che rende facile monitorare e analizzare i risultati degli sport a lungo termine.

Informazioni generali

Per prima cosa devi decidere di cosa si tratta. Nonostante le idee sbagliate comuni, questo non è un mitico diario degli acquisti, ma semplicemente un metodo per sistematizzare le classi.

Il diario di allenamento stesso è un mezzo per registrare i risultati degli esercizi. Di solito ci scrivono:

Data della formazione.
Esercizi inclusi in un allenamento.
Numero di ripetizioni e approcci.
Pesi di lavoro.
Tempo di riposo tra le serie (non sempre, solo se è importante).
Antropometria (non sempre, ma è utile farlo periodicamente per monitorare i progressi).
Note e commenti aggiuntivi.
Pasti, loro composizione (BJU) e contenuto calorico (non sempre, ma saranno utili per aumentare la massa e asciugare).

La combinazione di questi fattori permette di determinare l’ulteriore vettore di sviluppo, inoltre, il diario di allenamento è utile in caso di cambio allenatore / palestra. In particolare, consente a un nuovo allenatore di determinare le dinamiche del tuo sviluppo e di scegliere più accuratamente un nuovo programma di allenamento in base ai tuoi progressi.

Come si fa?

Come creare un diario di allenamento a casa? È tutto molto semplice. È sufficiente avere un taccuino o un taccuino spesso e una penna a portata di mano. Nel diario deve essere inserito quanto segue:

Nella prima pagina – dati antropometrici attuali.
Registra i risultati dell’allenamento nelle pagine seguenti: esercizi, serie, ripetizioni e pesi da lavoro. Se il cibo è importante, assegnagli spazio.
Ogni pagina deve essere riempita con esercizi programmati in anticipo e devono essere inseriti solo numeri durante o immediatamente dopo l’allenamento.
Nell’ultima pagina (quando il numero di pagine si esaurisce) – annota i nuovi dati antropometrici. Oppure fallo periodicamente, ad esempio ogni mese.

Esempi di riempimento (inclusi campioni da scaricare)

Vengono creati diari di allenamento diversi a seconda del tipo di profilo di carico dell’atleta. Il classico diario di allenamento prevede la registrazione solo dei risultati e può essere conservato senza assistenza durante la sessione.

Le opzioni più complesse implicano la necessità di misurare i dati antropometrici, registrare il lavoro a tempo su un timer e un numero enorme di fattori correlati. Un tale diario di allenamento è spesso ridondante per gli atleti dilettanti, ma estremamente necessario per gli atleti professionisti (ad esempio, i bodybuilder che devono ricordare non solo il numero di ripetizioni e il peso, ma anche assicurarsi che il corpo risponda correttamente a un nuovo tipo di allenamento nel a lungo termine).

Per quanto riguarda l’allenamento crossfit, è importante sapere come tenere un diario di allenamento, perché ogni volta che usi una varietà di WOD e monitori i tuoi progressi senza registrare le tue prestazioni in ogni esercizio è quasi impossibile.

Piattaforme online

iWorklog.ru – ha l’interfaccia più user-friendly e la leggerezza del sito, che ti consente di compilare i risultati anche da un Internet a bassa velocità.
GymPad.ru: interfaccia abbastanza user-friendly, molti esercizi con descrizioni e illustrazioni complete, la possibilità di aggiungere il proprio esercizio. Puoi creare facilmente i tuoi modelli di allenamento, tuttavia, non puoi aggiungere immediatamente il numero di approcci e ripetizioni agli esercizi. C’è anche un diario alimentare con una base alimentare, ma senza scomposizione in pasti. Puoi effettuare le tue misurazioni e costruire grafici di avanzamento basati su di esse.
Fitmus.com: l’interfaccia è più minimalista. È un po ‘meno conveniente creare i propri modelli di allenamento. Non tutti gli esercizi hanno una descrizione. C’è anche una sezione di nutrizione e statistica.

Varianti elettroniche

Portiamo alla tua attenzione diversi modelli e programmi già pronti che ti consentono di monitorare i tuoi progressi.

Diario di allenamento. Comodo diario di allenamento e allenamento. Ha una pagina per la formazione (tuttavia, un massimo di 5 approcci), nutrizione, antropometria e persino una piccola base con BJU e calorierazione di prodotti popolari.
Agenda settimanale. Diario di allenamento sportivo con campi aggiuntivi per l’inserimento dei dati nutrizionali. Non molto comodo per registrare gli allenamenti stessi, le serie, le ripetizioni e i pesi di lavoro.

Nota del redattore: nonostante la presenza di un numero enorme di proposte diverse, è meglio capire come compilare da soli un diario di allenamento e farlo in una forma “cartacea” obsoleta. Ciò ti consentirà di essere impregnato meglio delle idee di sistematizzazione e, cosa più importante, i dati scritti non possono essere riscritti, il che ti consentirà di essere onesto con te stesso fino alla fine. Inoltre, non dipenderai da un sito di terze parti e se viene chiuso non perderai tutti i dati.

Pro e contro

Nonostante gli innegabili vantaggi di tenere un diario di allenamento, ci sono tantissimi avversari nell’usare questo metodo. Per lo più lo trovano inutile e talvolta dannoso. Consideriamo i vantaggi e gli svantaggi:

Per	Contro	Risoluzione dei problemi
Organizza l’approccio alla formazione.	Limita l’uso della “formazione intuitiva”	Compila i dati post-allenamento con ripetizioni, non pre-allenamento.
Evita indirettamente il sovrallenamento.	Limita il progresso ai dati nel diario, piuttosto che al carico massimo che l’atleta si aspetta.	In questo caso, è meglio combinare le sensazioni e non pianificare l’allenamento in anticipo, il diario dovrebbe riflettere solo il lavoro già svolto.
Consente di monitorare i risultati.	È facile convincersi a registrare risultati più piccoli o più grandi.	Puoi ingannare te stesso senza un diario di allenamento. Mantenendolo sistematicamente, questo fattore verrà livellato nel tempo.
Consente di determinare la progressione dei carichi.	Non adatto a programmi in continua evoluzione.	È sufficiente raggruppare carichi o record, il che consente di valutare il miglioramento dei risultati quando si ripete un complesso simile in futuro.
Consente di determinare a quali carichi risponde meglio il corpo.	Non consente di descrivere come ti senti e ti senti dopo alcuni tipi di allenamenti.	La disciplina e la falsificazione dei risultati sono una questione di autoconsapevolezza dell’atleta e non fanno parte dell’inserimento nel diario. I sentimenti e il benessere possono essere registrati sotto forma di commenti.
Crea un fattore “disciplina”.	Ti consente di falsificare i risultati.
Consente di controllare e analizzare i progressi a lungo termine.	Facile perdersi. È necessaria ulteriore disciplina per condurla in modo onesto e coerente.

Come si può vedere da tutto quanto sopra, è necessario capire come redigere un diario di allenamento, e quindi – anche nelle condizioni di “allenamento intuitivo” esso ti consentirà di ottenere risultati migliori e di sistematizzare l’approccio agli sport di allenamento della forza.

In sintesi

Chiunque dica qualcosa sui vantaggi dell’utilizzo di un diario di allenamento fitness, vale la pena ricordare che il suo uso e manutenzione competente non è solo la fissazione dei risultati, ma anche la capacità di sistematizzare l’allenamento. E non importa quanto i sostenitori della “formazione intuitiva” parlino della “necessità di ascoltare il tuo corpo” e lavorino in accordo con il tuo benessere, l’uso di un diario ti consente di sistematizzare l’allenamento, trovare un punto di errore o determinare a quali complessi il corpo risponde meglio a lungo termine.