Una buona alimentazione è una delle chiavi per una vita sana. Puoi migliorare la tua salute mantenendo un equilibriodieta. Dovresti mangiare cibi che contengono vitamine e minerali. Questo include frutta, verdura, cereali integrali, latticini e una fonte diproteina.
Ponetevi le seguenti domande. Se rispondi sì a qualcuno di loro, parla con il tuo medico della tua salute. Potrebbe essere necessario migliorare le proprie abitudini alimentari per una migliore alimentazione:
- Hai un problema di salute o un fattore di rischio, come l’alto sangue pressione, diabete o alti colesterolo?
- Il tuo medico ti ha detto che puoi migliorare le tue condizioni con una migliore alimentazione?
- Fare il diabete, cancro, cuore malattia, o osteoporosi correre nella tua famiglia?
- Sei in sovrappeso?
- Hai domande su quali cibi dovresti mangiare o se dovresti assumere vitamine?
- Mangi molti cibi elaborati e veloci?
- Pensi che potresti trarre vantaggio dal vedere un registrato dietista o qualcuno specializzato in consulenza nutrizionale?
Percorso per migliorare la salute
Può essere difficile cambiare le tue abitudini alimentari. Aiuta a concentrarsi su piccoli cambiamenti. Apportare modifiche alla tua dieta può anche essere utile se hai malattie che possono essere peggiorate dalle cose che mangi o bevi. Sintomi da condizioni comerene malattia, lattosio intolleranza e celiacotutte le malattie possono trarre vantaggio dai cambiamenti nella dieta. Di seguito sono riportati suggerimenti per migliorare la tua salute. Assicurati di rimanere in contatto con il tuo medico in modo che sappia come stai.
- Trova i punti di forza e di debolezza nella tua dieta attuale. Mangi 4-5 tazze di frutta e verdura ogni giorno? Assumi abbastanza calcio? Mangi grano intero, altofibraAlimenti? Se è così, sei sulla strada giusta! Continuate così. In caso contrario, aggiungi più di questi alimenti alla tua dieta quotidiana.
- Tieni traccia dell’assunzione di cibo scrivendo ciò che mangi e bevi ogni giorno. Questo record ti aiuterà a valutare la tua dieta. Vedrai se hai bisogno di mangiare più o meno da determinati gruppi di alimenti.
- Pensa a chiedere aiuto a un dietologo. Lui o lei può aiutarti a seguire una dieta speciale, soprattutto se hai problemi di salute.
Quasi tutti possono trarre vantaggio dal ridurre i malsani Grasso. Se attualmente mangi molti grassi, impegnati a ridurre e modificare le tue abitudini. I grassi malsani includono cose come: carne di pollo scura; pelle di pollame; tagli grassi di maiale, manzo e agnello; e latticini ricchi di grassi (latte intero, burro, formaggi). I modi per ridurre i grassi malsani includono:
- Cuoci la carne al forno, alla griglia o alla griglia invece di friggerla. Rimuovere la pelle prima di cuocere il pollo o il tacchino. Mangia pesce almeno una volta alla settimana.
- Riduci il grasso in eccesso. Questo include burro sul pane, panna acida su patate al forno e condimenti per insalata. Usa versioni a basso contenuto di grassi o senza grassi di questi alimenti.
- Mangia molta frutta e verdura durante i pasti e come snack.
- Leggi le etichette nutrizionali sugli alimenti prima di acquistarli. Se hai bisogno di aiuto con le etichette, chiedi al tuo medico o dietista.
- Quando mangi fuori, fai attenzione ai grassi nascosti e alle porzioni più grandi.
- Rimanere idratati è importante per una buona salute. Bere zero o bassocaloriabevande, come acqua o tè. Le bevande zuccherate aggiungono molto zucchero e calorie alla tua dieta. Ciò include succhi di frutta, soda, sport e bevande energetiche, latte zuccherato o aromatizzato e tè freddo zuccherato.
Cose da considerare
Un’alimentazione equilibrata e un’attività fisica regolare fanno bene alla salute. Queste abitudini possono aiutarti a perdere o mantenere il peso. Cerca di stabilire obiettivi realistici. Potrebbero fare alcuni dei piccoli cambiamenti nella dieta sopra elencati o camminare ogni giorno.
Medici e dietisti suggeriscono di rendere le abitudini alimentari sane una parte della vita quotidiana piuttosto che seguire le diete alla moda. I consigli nutrizionali e le diete da fonti diverse possono essere fuorvianti. Tieni a mente i consigli seguenti e consulta sempre prima il tuo medico.
- Le diete alla moda non sono la risposta. Le diete alla moda o a breve termine possono promettere di aiutarti a perdere peso velocemente. Tuttavia, sono difficili da tenere al passo e potrebbero essere malsani.
- Una buona alimentazione non è contenuta in una pillola. Prova invece a mangiare una varietà di cibi. Il tuo corpo trae i maggiori benefici da cibi integrali sani. Prendi solo le vitamine prescritte dal tuo medico.
- Programmi o prodotti dietetici possono confonderti con le loro affermazioni. La maggior parte delle persone in questi annunci viene pagata per le loro approvazioni. Non parlano di effetti collaterali, problemi o recupero di peso.
Domande da porre al medico
- Quante porzioni dovrei mangiare da ogni gruppo alimentare?
- Se seguo una dieta rigorosa, come quella vegetariana o vegana, come posso migliorare la mia salute?
- Ci sono alcune abitudini alimentari che dovrei seguire per le mie condizioni di salute?