Fila a presa ampia
Come con tutti gli esercizi, tira lentamente e con calma. Senti ogni centimetro di movimento. Appoggiarsi all’indietro di circa 30 gradi dalla verticale e mantenere questo angolo; usa i dorsali per tirare il peso verso il basso. Quando raggiungi il picco di contrazione, fermati e contrai i muscoli della schiena per uno o due conteggi. Resisti alla tentazione di piegarti ancora di più durante lo stacco. Se ti senti come se non potessi tirare senza appoggiare il tuo corpo, allora hai messo troppo peso. Cerca di ridurre il carico e concentrati sulla tecnica corretta.
Riga superiore del braccio dritto
Come lo stacco da terra con presa ampia, questo esercizio è incentrato sul controllo. Se si mette troppo peso, si è tentati di appoggiarsi con tutto il corpo per eseguire il movimento. Potresti inclinarti all’indietro, usare lo slancio o impegnare le spalle, qualunque cosa tu voglia fare per tirare la barra verso i fianchi. Invece, tieni la schiena dritta e concentrati solo sui dorsali.
File seduti
Odio ripetere, ma … tieni sotto controllo il tuo corpo. Questo non è un esercizio per i muscoli del core o delle gambe: sia il primo che il secondo prenderanno parte felicemente allo stacco del blocco inferiore se la tecnica di esecuzione viene violata. Naturalmente, le gambe e il busto dovrebbero essere tesi e immobili, ma non sono coinvolti nello spostamento del peso. Invece, concentrati sull’uso dei muscoli della parte centrale della schiena.