Cortisolo, l’ormone dello stress: perché i livelli elevati sono pericolosi

Una diminuzione del testosterone, una diminuzione della massa muscolare sullo sfondo di un aumento accelerato del grasso corporeo sono le conseguenze di un aumento del livello di cortisolo. Riconoscere ed eliminare tempestivamente un eccesso di questo ormone significa ritrovare una buona forma fisica ed evitare molti problemi di salute.

Funzione del cortisolo

Questo ormone, chiamato anche ormone dello stress, aiuta il corpo a mobilitare l’energia in un’emergenza difficile. La sua azione si basa sull’aumento dell’adrenalina, consentendo di cambiare coscienza e concentrarsi completamente su una fonte pericolosa, modificando il metabolismo in modo che il glucosio diventi più disponibile.

Il cortisolo: l'ormone dello stress | Project inVictus

Si percepiscono digiuno, consumo eccessivo di caffè, stress e altri fattori negativi dal cortisolo in una situazione pericolosa, a causa della quale il suo livello rimane costantemente alto. L’eccesso cronico di ormone dello stress esaurisce il corpo, causando vari problemi di benessere e salute.

Una diminuzione del testosterone, una diminuzione della massa muscolare sullo sfondo di un aumento accelerato del grasso corporeo sono le conseguenze di un aumento del livello di cortisolo. Riconoscere ed eliminare tempestivamente un eccesso di questo ormone significa ritrovare una buona forma fisica ed evitare molti problemi di salute.

Funzione del cortisolo

Questo ormone, chiamato anche ormone dello stress, aiuta il corpo a mobilitare l’energia in un’emergenza difficile. La sua azione si basa sull’aumento dell’adrenalina, consentendo di cambiare coscienza e concentrarsi completamente su una fonte pericolosa, modificando il metabolismo in modo che il glucosio diventi più disponibile.

Si percepiscono digiuno, consumo eccessivo di caffè, stress e altri fattori negativi dal cortisolo in una situazione pericolosa, a causa della quale il suo livello rimane costantemente alto. L’eccesso cronico di ormone dello stress esaurisce il corpo, causando vari problemi di benessere e salute.

Pos Conseguenze di livelli elevati di cortisolo

Sullo sfondo di un livello costantemente alto dell’ormone, si verificano i seguenti cambiamenti:

  1. Diminuzione della massa muscolare… Il corpo inizia a sintetizzare l’energia dal tessuto muscolare e non dai carboidrati e dai grassi che derivano dal cibo.
  2. La massa grassa aumenta. Lo zucchero può abbassare temporaneamente il cortisolo. Una persona brama costantemente i dolci, il che provoca l’eccesso di cibo e l’aumento di peso.
  3. La pancia cresce. L’aumento del cortisolo provoca l’accumulo di depositi di grasso sulla pancia. Questi grassi spingono in avanti i muscoli sotto i quali sono depositati, formando un ventre, che dà una silhouette a forma di mela.
  4. Si sviluppa il diabete mellito di tipo 2. Il cortisolo riduce la produzione di insulina e innesca il rilascio di glucosio scomponendo il tessuto muscolare. Il risultato di questi processi è un doppio aumento della glicemia.
  5. I livelli di testosterone diminuiscono. Più alto è il cortisolo, più basso è il livello di testosterone.
  6. Le difese del corpo sono compromesse. Il cortisolo ha un effetto antinfiammatorio, il cui effetto prolungato inizia a sopprimere il sistema immunitario.
  7. Il rischio di patologie cardiovascolari aumenta. Sullo sfondo di un alto livello di cortisolo, il corpo lavora al limite, il che può causare un attacco di cuore, un ictus.
  8. Si sviluppa l’osteoporosi. Una maggiore concentrazione di cortisolo altera l’assorbimento di calcio e collagene, rallenta la funzione rigenerativa, aumenta la fragilità ossea.

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Perché il cortisolo aumenta?

Ci sono quattro ragioni per una concentrazione cronicamente alta dell’ormone nel corpo:

  1. Digiuno. Quando il corpo non riceve i nutrienti dall’esterno, i livelli di glucosio diminuiscono drasticamente e la produzione di cortisolo aumenta.
  2. Stress. Forza il corpo a utilizzare tutta l’energia disponibile per uscire da questa situazione. Il cortisolo aiuta a far fronte a questo…. E se a breve termine ha un effetto positivo, a lungo termine è semplicemente estenuante.
  3. Fare sport. Qualsiasi manifestazione di attività fisica introduce una certa quantità di stress sul corpo. Più a lungo e più spesso ti alleni, più aumenta il tuo cortisolo.
  4. Caffè. Bere una tazza di questa bevanda aumenta la concentrazione di cortisolo di circa il 30% per diverse ore. Se il caffè e stimolanti simili vengono bevuti costantemente, il livello dell’ormone scende al massimo. La situazione è aggravata dallo stress e dalla costante mancanza di sonno.

Segni di aumento del cortisolo

Quanto segue i sintomi possono essere utilizzati per riconoscere un’alta concentrazione dell’ormone:

  1. Aumento di peso. Quando la massa grassa aumenta, anche con una dieta attentamente bilanciata e un regolare esercizio fisico, i livelli di cortisolo sono elevati.
  2. Frequenza cardiaca rapida. Il restringimento delle arterie dovuto al cortisolo elevato aumenta la frequenza cardiaca anche a riposo.
  3. Nervosismo costante. Essendo un ormone dello stress, il cortisolo provoca tensione nervosa.
  4. Diminuzione della libido e problemi di potenza. Sono il risultato di una diminuzione della concentrazione di testosterone su uno sfondo di cortisolo elevato.
  5. Disturbi nell’intestino. L’ormone dello stress destabilizza l’assorbimento del cibo, che causa colite, gonfiore, diarrea.
  6. Minzione frequente e sudorazione. Il cortisolo non solo aumenta la frequenza della minzione, ma aumenta anche l’escrezione di minerali e sali attraverso le ghiandole sudoripare.
  7. Insonnia con uno stato depressivo. Il nervosismo e l’aumento di peso causati dal cortisolo sono dannosi per il sonno e possono portare alla depressione.

Come abbassare il cortisolo alto?

Per mantenere lo stress livelli ormonali sotto controllo, è necessario:

  1. Fare esercizio per un massimo di 45-60 minuti. L’attività fisica oraria è il momento ottimale per fare esercizio per evitare che il cortisolo aumenti.
  2. Mangia carboidrati da BCAA . Bere 5 grammi di aminoacidi BCAA e 20 grammi di carboidrati semplici è sufficiente per ridurre al minimo la produzione di cortisolo.
  3. Segui una dieta speciale. È necessario ridurre al minimo il consumo di alcol, caffè e altri stimolanti, aumentare la quantità di acidi grassi sani e carboidrati a basso indice glicemico. Questa dieta ridurrà l’infiammazione e la necessità di sintesi dell’ormone dello stress.
  4. Assumere integratori per abbassare i livelli di cortisolo. Dopo l’esercizio anaerobico, puoi bere magnesio. La fosfatidilserina abbassa anche il cortisolo, ma è difficile determinarne il dosaggio.
  5. Essere in grado di resistere allo stress. La meditazione e lo yoga possono sviluppare questa capacità.
  6. Ridi di più. Il buon umore e le risate sono fattori che possono ridurre significativamente i livelli di ormone dello stress.

Cortisolo: come ridurre l'ormone dello stress - Paginemediche

Conclusione

Un’alta concentrazione di cortisolo è irta dello sviluppo di uno stato depressivo cronico, un aumento della massa grassa, soprattutto sull’addome, e una diminuzione del testosterone. Per ridurre la concentrazione dell’ormone, è necessario adottare tutta una serie di misure, che, prima di tutto, comportano la lotta allo stress.