Raccomandazioni generali
Molte donne confondono la magrezza con la magrezza patologica. Un fatto medico stabilito in modo affidabile è la necessità di una certa quantità di grasso per il normale funzionamento del corpo femminile. Promuove le mestruazioni regolari e il concepimento normale. Una certa categoria di donne, sintonizzate sulla “armonia” ad ogni costo, distrugge fanaticamente ogni pietosa briciola di grasso, rovinando senza pietà la loro femminilità in tutti i sensi. Il risultato di questo atteggiamento nei confronti del tuo corpo può essere anoressia o disturbi nell’area genitale. Pertanto, il principio principale negli sforzi per creare un corpo ideale è la moderazione e l’assenza di fanatismo radicale.
Le raccomandazioni generali per le donne adorabili che vogliono perdere peso sono:
1 … Sport
. Questo è il modo più sano e divertente per rendere il tuo corpo forte, magro e in forma. I chili in più e le pieghe odiose sono il risultato di uno stile di vita sedentario, quando mangi cose gustose ricche di carboidrati e non ti torturi con l’attività fisica. L’organismo, obbedendo all’istinto primordiale dell’uomo primitivo, salva con cura tutta questa riserva di energia potenziale non spesa sotto forma di grasso – per “anni affamati”. Non si rendeva conto che non affronterai la fame nel prossimo futuro. Pertanto, dobbiamo imitare i tempi della fame per perdere la scorta “più preziosa” di grasso, preparata con cura dall’istinto e dalla natura.
Per non danneggiare il corpo, dovresti scegliere sport innocui. Questi includono:
- In esecuzione.
Il jogging quotidiano non solo aiuta a tonificare le cosce e i polpacci, ma rafforza anche il cuore e il sistema nervoso. Per fare jogging, dovresti scegliere luoghi lontani dalle strade trafficate. Altrimenti, invece di una carica di vigore e forza, rischi di essere avvelenato dai gas di scarico. Un parco o una cintura forestale è più adatto. Se vivi molto lontano dal parco decente più vicino, allora andrà bene un tapis roulant. È importante utilizzarlo in una stanza ben ventilata o climatizzata. - Ciclismo.
Questo tipo di attività fisica può sostituire completamente la corsa, rimuovendo il grasso in eccesso e rendendo i tuoi glutei, le cosce e la parte inferiore delle gambe sodi, atletici e in forma. - Fitness.
Questo sport ti aiuterà a mettere in ordine tutto il tuo corpo. Il fitness mette sotto stress vari gruppi muscolari, aiutando a bruciare i grassi nei punti più inaspettati. Con solo pochi mesi di fitness, troverai muscoli in posti che non sapevi esistessero. Inoltre, sentirai un generale miglioramento del benessere, il tuo corpo acquisirà leggerezza e facilità nei movimenti. - Yoga.
Questo tipo di ginnastica non è adatto per tutti. Richiede dedizione completa, allenamento duro e spesso doloroso. Allo stesso tempo, ti aiuta a imparare a controllare il tuo respiro, a trovare la pace della mente e ad aprire le possibilità inesplorate del tuo corpo. Eliminare il grasso in eccesso sarà solo il primo passo per ritrovare l’armonia mentale e fisica. Lo yoga non è solo ginnastica, è una filosofia di vita intera, adottando la quale puoi gestire la tua vita come desideri - Pilates.
Il nuoto è estremamente benefico per il nostro corpo . Fare esercizio in acqua, aiuta a sbarazzarsi del peso in eccesso, danneggia minimamente le articolazioni e la colonna vertebrale, rinforza i muscoli della schiena e dell’addome.
Una visita al bagno o alla sauna sarà un bene oltre ai carichi sportivi. Lì il corpo viene purificato dalle tossine e dalla stanchezza accumulata.
Se non ti sforzi per un corpo fantasticamente ideale, quindi con uno sforzo fisico abbastanza intenso, puoi viziarti di tanto in tanto con i tuoi cari, ma tali “prelibatezze” che sono dannose per la tua figura.
2. Nutrizione.
Insieme allo stile di vita, la nostra dieta ha la fusione più diretta sulla magrezza della figura. Certo, una corretta alimentazione, abbinata all’esercizio fisico, ha l’effetto maggiore, ma se non intendi sforzare il tuo corpo con esercizi fisici, allora il menu dovrà sicuramente essere aggiustato.
Per mantenere l’eleganza dei moduli, devi:
- Mangia regolarmente
– spesso, ma a poco a poco. In questo modo il tuo corpo riceverà esattamente tutte le sostanze nutritive di cui ha bisogno per il ritmo dell’attività in cui vivi. - Rinuncia a dolci e muffin.
Mangia quanto appena spremuto il più possibile succhi e acqua. - Dai la preferenza a cibi facilmente digeribili.
Mangia frutti di mare, pesce, formaggio e verdure in abbondanza sotto forma di insalate e stufati. Evita cibi fritti, affumicati e grassi. - Mangia più cereali.
Il porridge è particolarmente utile in combinazione con la frutta. - Non uso eccessivo di sale, zucchero e altre spezie.
Causano ritenzione di liquidi nel corpo, creando gonfiore nei luoghi più sgradevoli. - Mangia carne magra
– vitello, pollo bollito e in umido, carne di coniglio. - Non mangiare la sera.
Limitati al kefir o a un’insalata leggera di frutti di mare o verdure.
3. Routine quotidiana.
Cerca di andare a letto e di alzarti allo stesso tempo. Questo allevierà il corpo dallo stress, che amiamo mangiare con golosità.
4. Riposati di più.
Per riposo, intendiamo non sdraiati sul divano con un libro, ma passeggiate attive all’aria aperta. Fare escursioni in estate, andare a sciare in inverno. Prendi il sole entro limiti ragionevoli.
5. Abbandona alcol e tabacco.
L’uso regolare di questi prodotti li include nel metabolismo, interrompendolo, portando a obesità, mancanza di respiro, letargia e apatia, e certamente non lo fa contribuire all’acquisizione del tuo corpo della magrezza desiderata.
Come smettere di essere magri e dimagrire
Mosca, 5 febbraio. L’industria della bellezza ci impone il proprio standard di magrezza, ricordandoci costantemente la necessità di perdere peso, seguire una dieta regolare, creare cibi a basso contenuto di grassi e nuovi programmi di fitness. Nel frattempo, molte persone sono sconcertate dal problema opposto: come ingrassare? Gli uomini vogliono sembrare più mascolini e le donne più femminili, ma non c’è quasi nulla offerto per queste persone.
WORLD 24 ha imparato perché alcune persone sono troppo magre, possono aumentare di peso e come affrontare correttamente la soluzione di questo problema.
MOTIVI PER LA PELLE
Si ritiene che il fisico dipenda, tra le altre cose, dal temperamento di una persona. Quindi, le persone flemmatiche tendono ad essere in sovrappeso (predominanza di grasso), le persone malinconiche – alla magrezza (predominanza del tessuto osseo), le persone sanguigne – alla predominanza della massa muscolare e le persone colleriche hanno una massa ossea e muscolare bilanciata. Se pensi di essere troppo magro, i motivi potrebbero essere diversi, ma prima di tutto gli esperti consigliano un controllo sanitario.
Per scoprire quanto il tuo peso è corretto, devi calcolare la tua massa corporea indice. Viene calcolato secondo la seguente formula: il peso è diviso per l’altezza al quadrato. Esistono standard europei e americani: in Russia sono considerati secondo quelli europei, dove un indicatore superiore a 18,5 è accettato come norma. Se il valore dell’indice è inferiore a 18,5, consultare un medico.
Abbiamo parametri approssimativi per vita e fianchi: gli uomini non devono superare i 94 cm, le donne – 80. Di conseguenza, esistono anche i volumi minimi . Ci sono anche molti altri indicatori: alcune malattie sono accompagnate, ad esempio, dall’assottigliamento del tessuto muscolare, che di per sé non ha nulla a che fare con la perdita di peso, ma in un modo o nell’altro può portarlo. Pertanto, non appena una persona senza una ragione apparente inizia a diminuire di volume, è necessario consultare un medico. Altrimenti, corriamo il rischio di correre malattie che sono accompagnate da perdita di peso.
Possiamo parlare di varie nevrosi, condizioni nevrotiche e depressione grave, che in alcune persone sono accompagnate da perdita di peso. Inoltre, la causa della perdita di peso può essere una malattia del tratto gastrointestinale, ma i processi neoplastici più pericolosi, cioè il cancro, che portano molto rapidamente alla perdita di peso. Pertanto, se una persona sta rapidamente perdendo peso senza motivo – mangiando normalmente, ma perdendo peso – è urgente andare dal medico, principalmente a causa del rischio di oncologia. Il basso peso può anche essere associato a malattie del sistema endocrino, ad esempio tireotossicosi (quando gli ormoni tiroidei vengono secreti molto attivamente), immunodistrofia o elmintiasi.
Può essere una questione di insorgenza del diabete mellito, che è accompagnato da una forte diminuzione significativa del peso, secchezza delle fauci, sete e poliuria. Se una persona è in uno stato tale da mangiare lo zucchero, che è contenuto nell’amido (patate, pane), può finire in terapia intensiva. I pazienti più difficili sono i pazienti anoressici e con disturbi alimentari che richiedono un approccio molto lungo e serio al trattamento. Tali pazienti spesso finiscono in terapia intensiva o addirittura muoiono. Pertanto, prima devi sempre decidere perché una persona ha un peso ridotto e solo dopo dare consigli.